La machine elliptique est devenue l'un des équipements les plus populaires que l'on trouve dans les clubs de santé et certains gymnases à domicile. La machine elliptique combine les mouvements d'un stepper, d'un vélo et d'une machine de ski de fond. Vos jambes se déplacent dans un elliptique tandis que vos bras déplacent les poignées d'avant en arrière pour un entraînement complet du corps.

Cette machine à faible impact est douce pour les genoux et facile à utiliser. La recherche montre que l'elliptique offre les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, mais avec beaucoup moins d'impact sur les articulations. Ceci est idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires telles que l'arthrite.

Comment utiliser l'elliptique

Demandez une orientation à un formateur la première fois que vous essayez la machine. Gardez à l'esprit que toutes les machines sont un peu différentes, et si vous n'êtes pas à l'aise avec les commandes, il est utile d'obtenir quelques conseils avant de commencer. Prenez une minute pour lire les instructions sur la console avant de la machine. Ceux-ci fournissent des instructions simples étape par étape sur l'utilisation de cette machine particulière.

1. Montez sur la machine face à la console. En règle générale, rien ne se passera tant que vous n'aurez pas commencé à pédaler.

2. Pour allumer le moniteur, commencez à pédaler en poussant les pédales dans un mouvement vers l'avant avec vos pieds. Poussez et tirez uniformément sur les poignées.

3. Suivez les instructions à l'écran pour sélectionner l'un des programmes prédéfinis ou choisissez"manuel"pour définir votre propre entraînement.

4. Augmentez ou diminuez la résistance de pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas. La plupart des vélos elliptiques ont une fonction de moniteur cardiaque dans les poignées que vous pouvez utiliser pour mesurer votre intensité de l'entraînement.

5. Avant de descendre de l'elliptique, assurez-vous qu'il est complètement arrêté. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous commencez à vous évanouir ou à ressentir de la douleur, ralentissez ou arrêtez complètement.