Pourquoi perdre du poids rapidement n'est pas une bonne idée et que faire à la place
2023-09-21 16:54Tout le monde veut savoir quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids. Et avec autant de régimes qui promettent exactement cela, il n'est pas surprenant que la tendance se poursuive.
Tout ce qui semble trop beau pour être vrai est probablement le cas. Les régimes à la mode pour perdre du poids rapidement sont généralement des gadgets et sont généralement dangereux. De plus, perdre du poids trop rapidement présente des inconvénients importants.
La clé pour perdre du poids et le maintenir est d’adopter une approche durable, réfléchie et équilibrée.
Si la perte de poids est votre objectif, consulter un professionnel de la santé, comme un diététicien agréé, peut vous aider à élaborer un plan personnalisé qui soit durable, réaliste et compatible avec votre mode de vie.
Qu’est-ce qui est considéré comme une perte de poids rapide ?
Une perte de poids rapide correspond à une réduction d'au moins 5 % de la masse grasse corporelle en cinq semaines. Cela équivaut à environ deux livres ou plus par semaine, selon le poids corporel de la personne.
Taux de perte de poids sain
Lentement et sûrement, ou"en bonne santé,"la perte de poids est de 0,5 à 2 livres par semaine et l'objectif ultime est de 5 à 10 % du poids corporel total dans les six premiers mois.
Mais si les professionnels de la santé recommandent de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine, pourquoi est-il dangereux de perdre plus que cela ? Des études ont montré que la perte de poids lente ou rapide est efficace pour réduire le poids corporel, mais plus vite vous perdez du poids, plus vous brûlez de masse maigre et plus vous avez de chances de la reprendre au fil du temps.
Pourquoi la perte de poids rapide est-elle dangereuse ?
Il existe de nombreuses raisons fondées sur des preuves soutenant les dangers d’une perte de poids rapide, notamment la perte de masse musculaire maigre, les habitudes alimentaires désordonnées, l’utilisation dangereuse de suppléments, etc.
Il ne préserve pas la masse musculaire maigre
La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas la même chose. Vous pouvez perdre du poids sans perdre de graisse corporelle. Si cela se produit, vous perdez de la masse corporelle maigre, comme des muscles, des tissus organiques ou du poids en eau. La perte de masse maigre a plusieurs conséquences négatives sur la santé, notamment la fatigue, un risque accru de blessure, une faible énergie, un métabolisme réduit et une diminution de la fonction neuromusculaire.
Une étude comparant les effets d'une perte de poids rapide et d'une perte de poids lente sur la composition corporelle a révélé que les deux régimes entraînaient une perte de poids et une amélioration des taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Cependant, le groupe ayant perdu du poids lentement a constaté de plus grandes améliorations de la composition corporelle. Cela signifie que perdre du poids lentement aide à préserver les muscles, alors que perdre du poids rapidement ne le fait pas.3
Lorsque vous perdez du poids, il est important de vous concentrer sur la préservation de la masse maigre (muscle) afin de finir par perdre principalement de la graisse corporelle et de modifier votre composition corporelle.