Le vélo elliptique est idéal pour les débutants, vous permettant de vous familiariser facilement avec exercice cardiovasculaire. Le vélo elliptique est un choix particulièrement judicieux si votre corps bénéficie de moins de stress sur vos articulations tout en conditionnant votre cœur et le bas de votre corps.

Le vélo elliptique offre un entraînement à faible impact par rapport à la course ou à la marche sur le tapis roulant, il est donc plus facile pour les genoux et les hanches. Mais c'est aussi un support de poids, ce qui est essentiel pour construire de solides os, les muscles et le tissu conjonctif. Si votre machine a des poignées de bras, vous travaillez tout votre corps, ce qui signifie que vous brûlez un peu plus de calories pour votre argent d'entraînement.

Si vous venez juste de commencer à faire de l'exercice ou si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait d'exercice, vous voulez éviter d'en faire trop, trop tôt. Aller trop fort non seulement vous rend endolori et misérable, mais cela expose également votre corps à des risques de blessures. Votre corps a besoin de temps pour développer son endurance et sa force, c'est pourquoi il est toujours préférable de commencer à faire de l'exercice.

Précautions

Les exercices cardio à faible impact sont souvent recommandés pour réduire les risques pour la santé et maintenir la condition physique. Mais chaque situation est différente. Parlez à votre médecin avant d'essayer cet entraînement si vous avez des maladies, des blessures ou des problèmes de santé, ou si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque ou vos entraînements.

La première fois que vous essayez le vélo elliptique, vous le sentirez probablement le plus dans le bas de votre corps, en particulier les quadriceps (les muscles à l'avant de vos cuisses). Il est normal de ressentir une brûlure lorsque vos muscles travaillent. Vous devrez peut-être commencer par un entraînement plus court, environ 10 minutes, et progresser vers des entraînements plus longs à mesure que vous développez plus d'endurance.

Comment faire l'entraînement

Suivez chaque segment de l'entraînement, en travaillant pour trouver un rythme/résistance qui vous permet de travailler au rythme suggéré d'effort perçu. Reculez si vous vous sentez trop essoufflé ou si vos muscles sont faibles ou fatigués. Vous devriez avoir l'impression de faire de l'exercice, mais vous devriez également être capable de parler en phrases complètes.

• Effectuez cet entraînement environ trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.

• Étirez le bas de votre corps après votre séance d'entraînement, et assurez-vous de boire de l'eau avant et après.

Assurez-vous de surveiller votre intensité. Le plus simple est de passer par votre note de perceptioneffort (RPE), une échelle de 1 à 10 de l'intensité de votre travail. Pour cet entraînement, vous resterez entre un niveau 4, qui est un rythme d'échauffement facile, et le niveau 6, qui est juste en dehors de votre zone de confort. Faites des ajustements tout au long de l'entraînement pour rester à un intensité modérée.

Entraînement elliptique pour débutant

Durée totale de l'entraînement : 20 minutes

Progresser avec leElliptiqueEntraînement

Pour commencer à ajouter à l'entraînement pour débutant de 20 minutes, commencez par ajouter trois autres minutes de rampes plus faciles au niveau 5, puis augmentez-les pendant deux minutes avant de faire le retour au calme de cinq minutes. Vous pouvez rester à ce niveau pendant une semaine, puis ajouter un autre segment de trois minutes de travail plus facile et de deux minutes de travail plus dur. Vous êtes maintenant au niveau de 30 minutes pour l'exercice. Cela répond à la directive d'exercice quotidien minimum pour une activité physique modérée à vigoureuse.