Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas une bonne idée et que faire à la place
2023-09-21 16:54Tout le monde veut connaître le moyen le plus rapide de perdre du poids. Et avec autant de régimes qui promettent exactement cela, il n’est pas surprenant que la tendance se poursuive.
Tout ce qui semble trop beau pour être vrai l’est probablement. Les régimes à la mode pour perdre du poids rapidement sont généralement des gadgets et sont en grande partie dangereux. De plus, perdre du poids trop rapidement présente des inconvénients importants.
La clé pour perdre du poids et le maintenir est de l’aborder de manière durable, réfléchie et équilibrée.
Si votre objectif est de perdre du poids, consulter un professionnel de la santé, comme un diététiste, peut vous aider à élaborer un plan personnalisé, durable, réaliste et compatible avec votre style de vie.
Qu’est-ce qui est considéré comme une perte de poids rapide ?
Une perte de poids rapide correspond à une réduction d’au moins 5 pour cent de la graisse corporelle en cinq semaines. Cela équivaut à environ deux livres ou plus par semaine, selon le poids corporel d'un individu.
Taux sain de perte de poids
Lent et régulier, ou"en bonne santé,"la perte de poids est de 0,5 à 2 livres par semaine et un objectif ultime de 5 à 10 % du poids corporel total au cours des six premiers mois.
Mais si les professionnels de la santé recommandent une perte de poids d’un à deux kilos par semaine, pourquoi est-ce plus dangereux ? Des études montrent qu'une perte de poids lente et rapide est efficace pour réduire le poids corporel, mais plus vous perdez du poids rapidement, plus vous brûlerez de masse maigre et plus vous aurez de chances de la récupérer au fil du temps.
Pourquoi la perte de poids rapide est-elle dangereuse ?
Il existe de nombreuses raisons fondées sur des preuves qui soutiennent les dangers d'une perte de poids rapide, notamment la perte de masse musculaire maigre, des habitudes alimentaires désordonnées, l'utilisation dangereuse de suppléments, etc.
Cela ne préserve pas la masse musculaire maigre
La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas la même chose. Vous pouvez perdre du poids sans perdre de graisse corporelle. Si cela se produit, vous perdez de la masse corporelle maigre, comme des muscles, des tissus organiques ou du poids en eau. La perte de masse maigre a plusieurs conséquences négatives sur la santé, notamment la fatigue, un risque accru de blessure, une faible énergie, un métabolisme réduit et un déclin de la fonction neuromusculaire.
Une étude comparant les effets d’une perte de poids rapide et d’une perte de poids lente sur la composition corporelle a révélé que les deux régimes entraînaient une perte de poids et une amélioration des taux de sucre dans le sang et de cholestérol. Cependant, le groupe ayant perdu du poids lentement a constaté de plus grandes améliorations de sa composition corporelle. Cela signifie que perdre du poids lentement aide à préserver les muscles, alors que perdre du poids rapidement ne le fait pas.3
Lors de la perte de poids, il est important de se concentrer sur la préservation de la masse maigre (muscle) afin de finir par perdre principalement de la graisse corporelle et de modifier votre composition corporelle.